皆様　こんにちは。

年末年始　忘年会・新年会で外食や飲酒の機会が増える時期ですね

食生活が乱れやすいこの時期、疲労や睡眠不足で女性ホルモンも乱れがちになります。

女性ホルモンが乱れると、お肌に影響がでます。

ニキビ・肌荒れ・乾燥・くすみ・肝斑等の原因になります。

またホルモンが乱れた状態が長く続きますと、抜け毛・薄毛の原因にもなります。

今日は乱れやすい女性ホルモンをコントロールしてくれる食事についてお話させていただきます。

まず、ホルモンバランスを整えるには、ホルモンに良い影響を与える食品を摂取することが重要です。

女性ホルモン様の働きをする大豆イソフラボンは良くご存知かと思います。豆腐・納豆・豆乳等ホルモンバランスを整えるには、最強かと思われます。

またエストロゲンの代謝に働きかけホルモンバランスを整えるビタミンB６も是非積極的に取っていただきたい栄養素です。カツオやマグロ等魚類に多く含まれます。

美肌や抗酸化にも効果が有るビタミンＥは脳下垂体や卵巣に働きかけてホルモン分泌をコントロールします。アーモンド等のナッツ類やアボガドにも多く含まれます。

またホルモンの生成に関与するラウリン酸を含むココナツオイルもおススメです。

その他ホルモンの構築に必要な脂溶性ビタミンA．D．E．K２を多く含みますバターもよろしいかと思います。

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